दिनभर कुर्सी पर बैठने वालों में कमर-गर्दन दर्द सबसे आम शिकायत है। कारण अक्सर एक ही है — लगातार एक मुद्रा और कमजोर कोर मांसपेशियाँ।
हर घंटे 2 मिनट
- हर 45–60 मिनट पर उठें — पानी लेने ही सही
- खड़े होकर हाथ ऊपर खींचें, 10 कदम चलें
- स्क्रीन आंखों की सीधाई पर, पीठ कुर्सी से सटी, पैर ज़मीन पर
10 मिनट के 5 स्ट्रेच (घर पर)
- कैट-काउ: घुटनों-हथेलियों पर, पीठ ऊपर-नीचे — 10 बार
- भुजंगासन (कोबरा): पेट के बल लेटकर छाती उठाएँ — 15–20 सेकंड × 3
- बालासन (चाइल्ड पोज़): 30 सेकंड × 3
- घुटने छाती से लगाना: पीठ के बल लेटकर — हर पैर 15 सेकंड
- हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच: बैठकर पैर की ओर झुकें — 15 सेकंड × 3
डॉक्टर को कब दिखाएँ
दर्द पैर तक जाए, झनझनाहट/सुन्नपन हो, रात में नींद तोड़े या 2 हफ्ते से ज़्यादा टिके — तो फिज़ियोथेरेपिस्ट/डॉक्टर से मिलें। दर्द तेज़ हो तो स्ट्रेच ज़बरदस्ती न करें।
